上班族4個健康生活提案，讓你避免常見的健康問題過個有品質的生活。

感觸良多的一幕

每個像我一樣步入中年的上班族，應該都理解「健康」的重要性；也或多或少都聽說一些「養生」方法，甚至也曾經有心無力的進行過其中幾樣，但最終總是不了了之。

這似乎是人類智慧的一個BUG，我們都「知道」人生中什麼才是最重要的，但卻總是視而不見，直到有一天「健康亮起了紅燈」， 正常生活瞬間傾倒才措手不及。

最近帶家中長輩到醫院回診，這位長輩日前才被檢驗出肺小細胞癌，目前正耶受定期的治療。

在「血液腫瘤科」的候診間，沙發上坐滿其他病患和他們親屬們，有些人低聲交談著，但更多的是雙眼無神的放空。

看著一張張陰鬱的臉孔，我感到一股沉重的壓力……。

等候時，我看到有個看來差不多20多歲的年輕男子被個案管理師拉到一旁談話。

因為距離我有點近，斷斷續續的聽到個案管理師說：……你現在是不是……這個數據看起來很有可能是「白血病」，嗯……所以之後可能會……治療……時間很長；你回去跟家人商量一下……，後續要在哪裡的醫院……。

我偷偷望了一下那位年輕人，穿著寬大的短T和深色運動短褲，腳上套著運動鞋身上沒有背包或提袋，就像是待會要和朋友一起去打籃球的大學生。

從他聲量有點大的回答問題的狀態看，情緒上似乎有些激動；個案管理師邊用手勢安撫他邊低聲交代了一些事情後，這位年輕人就若有所思的緩步朝電梯走去，我望著他的背影想像著他之後的生活……。

生活的反思

在醫院見到的這一幕讓我久久不能釋懷，雖然理性上知道每個人遲早都會因為某個原因而來到生命的盡頭，但還是想盡可能的能在「意識清楚，四肢能動」的狀態下陪伴孩子久一點時間。

加上自去年底身體也出現警訊，於是我開始審視日常生活，是不是有哪些地方可以調整或改善好延長身體的使用年限。

我雖然不菸不酒生活也不算糜爛，但終究不是一個特別追求「健康」的人，因此以下提出的4個面向，都是跟日常生活緊密相關，能夠輕易就採取行動的一些習慣改善方案。

希望同為中年上班族的你，也一起來看看這些生活習慣改善方案是否也能幫你改善目前的健康狀況

上班族健康生活的4個提案

久坐不動

早上一進辦公室就黏椅子上，開始盯著電腦螢幕處理手邊工作，長時間下來維持同一個姿勢，不知今夕是何夕；下班回到家就直接攤在沙發上躺平，懶得再動一根手指，這應該是所上班族的寫照。

人類是動物大自然就是要我們「活動」，現在的生活模式卻是違反自然的讓我們能不動就不動，長久下來肌肉、骨骼、血管、心臟都有病變的風險。

(延伸閱讀：久坐不起身，當心8種病上身)。

我的情況：

學生時期就算不是那麼喜歡運動，也會因為同儕的關係去打球、跑步；開始正職工作後加上有了家庭，越來越難抽出個人時間去從事運動。

5年前進入大學成為行政助理，因為工作性質的關係每天8個小時間就是窩在辦工隔間裡，雖然不用忍受風吹日曬冬暖夏涼，但體型也日趨臃腫腰圍直逼90公分。

(延伸閱讀：行政助理工作內容有哪些？現任行政助理3分鐘帶你了解細節！)

改善方式：

日常中或許沒辦法有一整段完整的運動時間，於是我只能設法「自己創造」運動的機會。

首先，早上提前10分鐘起床，盥洗完畢後就做個簡單的伸展操和伏地挺身，然後再去幫小孩子弄早餐換衣服等日常工作。

再來，我把機車停在離辦公大樓距離較遠的停車場；天氣沒那麼炎熱的時候，就騎腳踏車上班；從停車場走去辦公大樓的路程中會刻意繞進一小段山間小路；「快走」加上「爬坡」訓練肺活量的同時，也透過深呼吸吸取大自然的芬多精和新鮮的空氣，美好的自然環境也算是在大學工作的福利之一。

(延伸閱讀：不知道這5件事，你還想進學校工作！：薪水、內容、環境、壓力、職缺，一次讓你清楚明白。)

我也特意選用小容量的保溫瓶裝水，然後大約每15~20分鐘喝一大口，這樣一個小時左右水就會被我喝完，然後起身去裝水(當然也是選離辦公室比較遠的飲水機)、上廁所也動動身體看看遠方。

久坐一段時間之後光是「站起來」這個簡單的動作，就能感到通體舒暢，若能再走一走或做個簡單的體操，精神真的會比較清朗，如此一來工作也會比較有效率。

用眼過度

眼睛經常感到乾澀、有異物感、視力模糊，甚至有脹痛、痠痛的現象除了因為年紀的關係以及疾病的因素外，就有可能是用眼過度導致眼睛疲勞。

我的情況：

上班工作盯著螢幕，下班放鬆盯著手機，是現代人生活的寫照，當然我也是如此。

本身是近千度的深度近視者，眼鏡早已是我生活的一部分；這一年卻發現原本可以看得清楚的遠處景物，現在看起來都有點模糊；而且太小的字也看得有點吃力，沒辦法像年輕時那樣一口氣讀完一整本300多頁的懸疑小說。

到眼科檢查時，已經做好老花眼的心理準備，醫生卻說這是「用眼過度導致眼睛疲勞」。

這讓我一方面慶幸自己還不到「視茫茫髮蒼蒼」的老化階段；一方面卻也因為「眼睛疲勞而讓視力模糊」這個事實感到驚訝—原來平時的工作、生活方式已經讓眼睛處於疲勞的狀態！

除了給我兩瓶藥水外，醫生也囑咐眼睛也有肌肉，看東西就像讓眼睛舉啞鈴一樣，一定要適時的讓眼睛休息，特別是要謹慎使用3C產品。

改善方式：

知道眼睛疲勞是因為長時間盯著大、小螢幕引起的，改善方式當然就是「適時讓眼睛離開螢幕」。

上班工作時就藉著上廁所或裝水時，一邊活動筋骨一邊看看窗外的自然景色，午休時也會瞇個20分鐘。

回到家不急著滑開手機，我會先在沙發坐一會閉著眼睛休息一下；減少睡前看手機的時間，希望可以慢慢改掉這個壞習慣。

假日時帶孩子出去戶外走走或是從事一些活動，讓小孩子和大人都有事忙，自然就會暫時遠離3C產品。

習慣外食

現代家庭的型態多半是雙薪小家庭或單身，成員人口數不多；下班之後回到家時間也都晚了，既沒時間也沒心力再去操弄鍋碗瓢盆柴米油鹽，因此在家開伙多半不易。

我的情況：

我們就是典型的雙薪小家庭，早上趕著出門通常就是麵包加鮮奶解決；午餐則是學校餐廳的便當；下班後就順便購買晚餐(因為住家就在鬧區附近，所以食物選擇還蠻多樣的)，等老婆接小孩回到家後洗完澡就可以吃晚餐。

外食雖然方便省時，但長久下來我漸漸注意到幾個攸關健康的問題，例如口味偏重、營養不均衡、外帶包材不安全。

改善方式：

我在點餐時會盡量不點油炸的食物，也會跟店家強調不要太鹹太辣或是不要加味精；如果那一餐是以澱粉為主，我就多點個青菜餐後也會準備水果。

步入40歲後，在家人的推薦下平時也有在吃白蘭氏五味子芝麻錠攝取芝麻素、維生素E等營養素，同時也協助入眠，讓白天的精神體力都比較好。

只有外帶容器這一樣，我還沒找到完美的替代方案，目前只能縮短熱食待在塑膠容器裡的時間，一回到家就先盛到餐具裡放到電鍋保溫，如果大家有推薦的外帶容器選擇歡迎在底下留言。

自尋煩惱

中年上班族在工作上戰戰兢兢生怕一個不注意就砸了飯碗，回到家裡上有高堂老母下有幼兒嗷嗷待哺，要關心要處理的事情多如牛毛，壓力不言可喻。

事情一多想法也就越來越多，思緒一紛雜長久就會影響睡眠品質，不能好好讓大腦休息的情形下精神狀況越來越糟。

我的情況：

不知道是家庭價值觀的傳承，還是教養方式的影響，成就我現在總是會把事情想太多、想太糟的壞習慣。

特別是有小孩子之後，更是心心念念小孩的健康、安危、養育等種種問題，加以工作上想有所表現回應主管的期待、想達成個人的成就、想讓財務狀況更加寬裕等，都讓自己陷入總是在煩惱、焦慮、不安和沮喪的「阿雜」情緒中。

(延伸閱讀：與主管有效溝通：要從心開始！)

思緒情緒不安穩，平時在工作表現上當然就不能穩定輸出；和家人相處時也常莫名處在低壓中，反而疏遠了家人；為了工作、家庭腦袋轉個不停，結果竟是在這兩方面得到負面的反饋。

改善方式：

「壓力」是比菸、酒和不健康的飲食更可怕的健康殺手，因為它是無形的所以我們總是忽略它的存在，一直要累積到身體出現異樣(失眠、頭痛、感冒不斷、提不起勁)才會有所驚覺。

「紓壓」成了現代人維護健康生活的重要課題，聽聽音樂、進行冥想、從事運動和戶外活動、多與情感親密的家人互動，每個人的紓壓方式都不太相同，最關鍵的是如何透過這些活動清空你的大腦，讓「想法」學會「接受」與「放手」。

另外，平時服用的白蘭氏五味子芝麻錠裡面的芝麻素也提升了我的睡眠品質，人睡得好，大腦和身體都得到充分的休息，不僅恢復體力與精力，也強化了心血管功能與免疫系統遠離疾病。

結語

看著長輩躺在病床上打著點滴，想著人的一生要健康平安確實有太多因素影響著，這些因素有的是我們無法掌控的：原生家庭、基因、環境；有些是我們可以努力的：飲食、運動、生活習慣。

無法掌控的我們就接受，並心懷感恩；可以努力的，就盡力做到。

畢竟不管到哪個年齡階段，還能四肢靈活頭腦清楚可是比賺到一輛跑車、一棟豪宅、來得有意義太多了。

這篇文章反思了個人生活模式與健康的關係，並提出一些改善方式，希望對各位辛苦的小小助理有警惕。

如果你想知道更多職場生活或行政助理的事情，歡迎在底下留言；如果這篇文章對你有幫助，也歡迎方想出去喔！